接地を出し、体全体のバランスを整える。
基礎代謝UP!! & ダイエット効果もあり!
[基本動作]
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背中とお尻を浮かないようにバックシートへつけます。
両足を緊張させずフットプレートにつけます。目線は正面です。 -
脚幅は肩幅にセット。足裏全体で加重を受ける。
足首、膝が約90°になるまで引きます。
足裏は外側エッジで受けます。 -
①②の動作を繰り返し行います。
股関節と骨盤の動きを出す。
血行促進! むくみ解消! さらに、姿勢も改善!!
[基本動作]
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前傾姿勢で骨盤を前方へ押し出すように座ります。
目線は正面です。 -
力を抜いて股関節を意識しながら
開脚して伸張させます。 -
①②の動作を繰り返し行います。
背中の運動をすることで、胸が持ち上げられ体幹強化!
姿勢が良くなり、お腹が締まる!! 五十肩予防に。
[基本動作]
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リラックスして肩幅程度に手を伸ばします。
目線は正面です。 -
力を抜いて肩甲骨を意識して
後方に伸張させます。 -
①②の動作を繰り返し行います。
